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  • 【健心科普】如何管理情绪和应对压力
    来源: 作者: 日期:2023-05-31

    作为大学生,在日常的学习生活中,我们常常面临各种挑战和压力,比如,学业压力、人际关系、未来规划等诸多问题都可能会给我们带来很多情绪上的困扰。因此,我们在这里介绍一些心理自助方法,帮助你学会管理情绪和应对压力。


    1✦深呼吸和身体放松

    当我们感到紧张或焦虑时,深呼吸是一种简单而有效的方法。深吸一口气,然后缓慢地呼气,专注于呼吸的感觉。此外,身体放松练习,如温热浴缸、按摩或伸展运动,也可以帮助缓解紧张情绪。

    2✦积极思考

    当我们遇到困难或挫折时,尝试转变思维模式,寻找积极的方面并制定解决方案,积极的自我对话和鼓励可以帮助我们应对压力。

    3✦情绪日志

    坚持写情绪日志可以帮助我们更好地了解自己的情绪模式。每天记录下你的情绪变化、触发因素和身体感受。通过分析情绪日志,你可以发现一些模式并找到改进的方法。

    4✦良好的时间管理

    制定合理的计划和优先事项,合理分配时间,避免过度承载,确保给自己足够的休息时间,可以提高效率和减轻压力。

    5✦积极的生活方式

    定期锻炼、良好的饮食习惯和充足的睡眠可以改善心理健康状况。

    6✦心理放松练习

    尝试一些心理放松练习,如冥想、渐进性肌肉放松或正念练习,可以帮助你放松身心,舒缓压力和焦虑。

    7✦社交支持

    与朋友或家人分享你的感受,找到可以倾诉和寻求支持的人,他们可以倾听你的困扰并提供建议和支持。

    8✦寻求专业帮助

    如果你感到情绪困扰或压力无法应对,请及时寻求专业心理咨询师的帮助。学校心理健康教育中心的咨询服务(0377-63525181)将为你提供专业的帮助和指导。

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