你是否常因人际关系纠结不已？

你是否会感到生活被父母的期望所困扰？

你是否时常担心他人的看法？

你害怕与合作伙伴产生分歧吗？

如果上面的一系列问题，你的答案是肯定的，并且在生活中经常因这些问题而影响自己的情绪，感到混乱、焦虑、内耗……

那么就需要学习去做好“课题分离”的功课。

一、什么是课题分离

著名心理学家阿德勒说，人际关系中的一切矛盾，无非两点：要么自己的事被别人干涉了，要么自己正在干涉别人的事。

因此，他提出“课题分离”这个概念，即一件事情的后果由谁承担，就是谁的课题，他人可以参与讨论，表达看法与建议，但是无权干涉，而我们也没有义务去满足别人投射在我们身上的期待。

课题分离的意义就在于按照自己的目标和节奏去生活，不要擅自把别人的期待当成自己的事想要去满足。

二、此时需要课题分体

1.和别人沟通遇到矛盾

我的课题：我表达了自己的真实感受。

别人的课题：别人会不会理解。

2.被别人排挤或讨厌

我的课题：勇敢地去做真实的自己。

别人的课题：别人会不会喜欢我。

3.被误解时想要澄清

我的课题：说清楚事情的来龙去脉。

别人的课题：别人会不会相信我。

4.自己真诚待人却被辜负

我的课题：我做到待人真诚就问心无愧。

别人的课题：别人会感激我，也可能会觉得这很平常。

5.想对暗恋的人表白

我的课题：我勇敢地去表达这份喜欢。

别人的课题：对方会接受，也可能会拒绝。

别人的课题反映着别人的世界，这与我们无关，别人怎样看待自己不应该影响我们去做好自己的课题。

我们应该放手去做自己认为正确的事情，不因为别人的反应而动摇自己，这时自己的心底就会生出巨大的力量。

三、如何做好课题分离

1.区分“这是谁的课题”

阿德勒说“事情的结果由谁承担，就是谁的课题”。以此为标准可以分清什么是自己的事，什么是别人的事。

2.不去干涉别人的课题

别人的课题由他自己负责，妄加干涉别人的课题会导致边界不清，纠缠和冲突。

我们应理解每个人都有他自己的节奏，做到不对别人的课题指手画脚，不纠结，不插手。

3.不让他人干涉“我的课题”

我的课题由我负责，我需要做的是尽力做好自己的课题，不让他人随意干涉我的课题，也不会特别在意他人的看法和评价。真正的自由，是能够有勇气被别人讨厌。

4.专注于自身

追求别人的认可会一定程度上限制自己的自由。

我们需要勇敢地表达自己的感受，完善自己的人生价值系统，找到热爱，享受过程，依照自己的节奏，顺应自己的心声，不畏惧旁人的质疑，更加坚定地去走属于自己的路。

课题分离不是去划清人与人的界限，而是摆脱对他人期望和社会压力的过度关注，不再受到外界因素的过多干扰。

这样会使我们更专注于发现和追求自己真正的兴趣和目标，更自由地思考、选择和行动，更深刻地理解自己，并更好地塑造和迎接属于自己的人生！