你有没有这样的经历：学习工作压力大，内心焦虑，出去跑几圈，心情立马好很多;伤心难过，焦虑抑郁，马上暴汗一场，瞬间能释然不少。运动似乎有种魔力，能让人释放压力，纾解烦闷，快速走出情绪困境。

德国柏林自由大学的医生，曾对12位重度抑郁症的患者进行了为期9个月的追踪调查，他们发现药物对患者的疗效相当有限，后来研究人员要求患者每天跑步30分钟，并且在10天的运动期间，逐渐增加运动量，结果十天以后，有6名患者表示抑郁情绪已大为改善。

众所周知，运动对身体健康有很多好处，坚持运动可以帮助控制体重，增强肌肉和骨骼的强度，提高心肺功能等。

其实，运动对心理健康也有很多好处，下面就让我们一起来了解一下吧！

运动对心理健康的益处

首先，运动可以增强自信心，培养积极的心态。

运动带来的即时且积极的反馈帮助我们打破对自己的负面认识，在进行体育锻炼后，生理机能和身体素质得到增强，人就会产生自我成就的认识和情感体验，产生愉快振奋和幸福感。

其次，运动可以增强掌控感，促进积极循环。

运动可以增强对自己人生的掌控感，消除无力感，增强意志力和专注力，将整个身心带进积极正面的循环。

最后，运动可以增强受挫力，培养阳光心态。

运动可以增强抗挫折能力和韧性。长期坚持运动能够培养意志力，增强韧性和抗挫折能力，让我们更有信心和勇气去面对生活中的挑战和困难。

如何培养运动习惯？

培养运动，可以试试以下几种方法：

第一，从每天十分钟开始

万事开头难，很多事情，只要迈出了第一步，就成功了一半。不管是每天十分钟的跑步，十分钟的无氧还是十分钟的跳操，甚至是十分钟的散步，只要能坚持下来，循序渐进，都能逐渐给身心带来好的变化。

第二，运动目标拆分要具体

大部分人讨厌运动，都是因为一些不切实际的目标：不瘦十斤，不换头像、一个月练出马甲线、三十天瘦小腿……这些目标实现不了很容易给人挫败感。而具体的目标会给人成就感，比如：一个星期早起晨练三回、明早要做十个深蹲、二十个俯卧撑等等，会更容易看到自己的进步。

第三，记录积累正向反馈

可以拍照记录自己的运动过程，也可以用文字记录运动的成果。可能今天跑了两公里筋疲力尽，而一个月后回头看，发现三公里不在话下。这些正向的积累给人积极的反馈，让人更容易坚持下去。

假期运动推荐

现在正值暑假期间，同学们可以根据自己的需要，选择适合自己的居家运动，快点动起来吧！

第一，平板支撑

锻炼时呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，平板支撑可以增强我们整体的核心力量，为之后的运动打下基础。

第二，瑜伽

瑜伽包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，可以修身养心，舒展体态，达至身心合一。

第三，健身操

比如尊巴健身舞、HIIT（高强度间歇性训练）等，跟随健身视频或健身软件，根据自身情况调整运动强度，每天认真完成一定量的锻炼。

从易到难，循序渐进，最重要的是在运动的过程中感受身心的变化，遇见越来越健康的自己。

健全的精神寓于健全的身体，

运动是一切生命的源泉。

伸开双臂，步履不停；

生命不息，运动不止！