您在想象未来的时候，脑海中会出现哪些场景？发表在《临床心理科学》的一篇最新研究发现，人们经常想象的场景包括：通过考试、环游世界、到达新的健身目标、加强与朋友和家人的关系。

该项研究发现，积极想象能够让人们的未来生活更加积极、健康。

不过，该研究发现，对于悲观的抑郁症患者来说，他们想象中的未来似乎更加暗淡。例如，重性抑郁症患者会说：

“一切都是那么模糊，就像无边的黑暗……我不知道自己有任何的目标……因为我什么都看不见。”

论文作者，新西兰奥克兰大学的Beau Gamble及其同事发现：幸福感较高的人，往往能够更生动地描述自己想要实现的目标；那些能够更积极的想象未来情景的人，2个月后报告的幸福感也更高；而那些无法想象光明未来的人，则可能继续处于抑郁之中。

Gamble及其同事写道：“显然，想象力是一种适应能力，可以更好地帮助人们实现他们预想的未来情景。我们可以为自己设计、规划一些积极的意象，通过这些意象进行心理干预，以减少抑郁症状的影响，增强自我康复功能，为未来做出积极和有意义的规划。”

我不会让我的梦想中断、也不会让它失去色彩，……这样我就能更清楚地描绘，时机到来之时，我将如何行动。当我充满了热情之后，我打算采取的行动，就会越来越发变得现实。”——陀思妥耶夫斯基

研究方法

研究人员首先要求参与者列出他们规划的短期、中期和长期目标。然后，参与者需要为每个时间段选择两个最重要的目标，并且花3分钟想象每个目标实现时的情景，并且口头描述这些未来的情景。

为了衡量积极想象的作用，参与者需要完成一些心理评估问卷，包括幸福感、抑郁问卷等。除此之外。参与者还需要对每个目标的可实现性、重要性，以及每个目标会唤起的快乐或悲伤进行评级。

两个月后，参与者再次填写问卷并报告他们的目标进展。

研究结果

在两个月的随访中，以目标为导向的积极想象的情绪效价对幸福感有较强的预测性。这些发现强调了目标导向想象与幸福感和抑郁症状的相关性，并强调了基于目标和意向的干预措施，在改善心理健康中的潜在作用。

总的来说，那些认为自己的目标可以实现，并且认为达成目标对自己的身份认同至关重要的参与者，在两个月后报告了更多的幸福；而那些认为自己的目标不太受自己控制，或者不太可能给他们带来快乐的参与者，2周后则显得更加抑郁。

关键是，那些认为自己的目标更容易实现、更重要的参与者，会更积极地描述自己的未来。研究者认为，积极想象未来的能力，是2个月后心理健康程度的最强预测因子。

Gamble及其同事写道：“我们发现，目标设定和想象力，在许多方面与幸福感和抑郁症状之间有着密切的联系。无论是在抑郁症状的相关性检查中，还是在临床的抑郁症个体和无临床意义个体的比较中，其效果都是明显的。”

研究人员写：”鼓励人们想象一个更积极的未来，可以帮助抑郁症患者找到从事更有意义活动的动力。不过，鼓励人们以目标为导向的进行积极想象，是否可以预防抑郁症，这还有待观察。”

Gamble, B., Tippett, L. J., Moreau, D., & Addis, D. R. (2021). The futures we want: How goal-directed imagination relates to mental health. Clinical Psychological Science, 9(4), 732–751. https://doi.org/10.1177/21677026209