情绪ABC理论提出引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、想法和评价等信念。所以，疫情之下，出现负面情绪，甚至心理问题可能是你不合理的认知导致的。因此，可以通过改善不合理认知，来达到舒缓情绪的目的。

1.检验自己是否有以下不合理信念。如：再也没有比这更糟糕的了，我可能会感染病毒并死去（糟糕至极）、感染意味着死亡（过分概括化）、我这个城市有确诊的病例，我肯定也逃不了（绝对化）。 如果出现这样的信念，我们可以逐条进行驳斥，如家中无人感染，家人和我也有做好防护，我有什么理由担心被感染？最后，找出替代原有想法的合理信念，如：我科学地做好防护，应该不容易被感染。

2.让自己的思维更灵活。疫情影响下，我们的思维可能会钻牛角尖，对很多事情只能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的，还可能无限地夸大坏结果发生的可能性。这个时候，可以考虑我们的思维可能多样性。尝试问问自己：还有其他可能吗？我的想法与现实情况一致吗？通过这样自问自答的方式，让我们的思维更灵活，更实际。

3.用积极思维带来正向情绪。积极关注（关注防疫的正向事件），积极期待（相信防疫一定会取得胜利），积极评价（评价政府、学校、师生防疫的举措等）。当我们的注意力放在这些正性事件和信息上时，我们的情绪也一定是正向的。