亲爱的同学们：
在经历了漫长的假期和四个多月的网课学习后，新的学期终于在我们的翘首期盼中姗姗而来。此时此刻，火车、高铁、航班、大巴上，你们已如离弦之箭，带着满心期待奔向大学校园。在兴奋激动的同时，快来看看学校心理健康教育与咨询中心为大家准备的一份返校心理健康建设指南吧。
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识别常见的心理应激反应
1.情绪变化：我们的情绪可能会比平时波动性更大、程度更深、持续时间更久。焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、怀疑是最常见的几种情绪表现。同时，可能会伴有愤怒、愧疚、精疲力竭等情绪反应。适度的情绪变化是个体在面临重大危机或威胁时产生的适应性反应，有利于我们保持警觉、调动资源并增强适应能力来保护自己，只要不影响正常的生活、学习、人际交往，可以不必干预。
2.躯体变化：面临巨大压力时部分人群可能出现腹痛腹泻、无明确原因的身体疼痛、食欲不振、贪食等躯体反应。不过，大家应当注意区分巨大压力下产生的躯体变化和生病时的生理反应。一般而言，当压力和情绪缓解时，躯体上的这些变化也会随之缓解乃至消失。
3.认知变化：与以往相比，我们可能感觉到注意力不集中、记忆力下降、犹豫不决、难以表达想法，同时怀疑心理加剧，对各种变化、信息格外敏感，甚至会倾向于往坏处解读某些信息。不过，经过一段时间的适应，大部分人会重新回到之前的认知轨道上。
4.行为变化：由于压力，我们可能会出现回避行为（避免去认为不安全的场所）、强迫行为（频繁洗手、消毒），睡眠质量也受到影响，甚至会借助打游戏、刷手机等手段帮助自己缓解或回避痛苦的感受。适当的行为变化会帮助我们规避风险，但同时要注意克制某些不良行为。
二、返校后可能会出现的心理问题
问题1：复学后没有学习目标，找不到学习状态，怎么办？
①保持正常、规律、健康的生活作息，制定复学后的学业目标与计划，充分利用线上线下的学习资源积极投入学习，激活自己的大脑并使之处于兴奋的状态。
②循序渐进，跳出舒适区。如果急于求进反而会不知所措，要学会慢慢克服心中的恐惧，一点点改变自己。
③适当增加锻炼或运动，恢复自身的兴趣爱好，使自己整个身心处于积极开放的状态。
问题2：回校后，如果我感到焦虑和恐惧怎么办？
①尝试寻找自己焦虑、恐惧的根源。想想是什么让你害怕和焦虑，并尝试坦然面对问题的根源。
②少看负面新闻，用行动充实生活。尝试做些使自己放松的事情，比如听音乐、阅读、以及瑜伽、散步等室内运动。
③保持与家人、朋友的情感互动，向他们分享积极信息。
问题3：如果觉得压力山大，怎么办？
①找出你的压力来源。很多压力源于拖延和对困难的夸大想象。勇敢“出击”，直面压力！
②尝试向家人、朋友倾诉。当你面对压力感到无力时，向他人倾诉或许能够很好地帮到你。
③用积极的心态看待压力。积极的心态能减轻压力感，适度的压力反而可以激发你的潜能。
④学会放松大脑，尝试一些减压活动，如阅读、画画、瑜伽、听音乐、看电影等。
三、有效的心理疏导指南
1.规律作息
保持健康的生活作息规律与生活习惯，尝试每晚都在同样的时间入睡，临睡前远离手机、平板和电脑等电子设备，让自己的大脑得到充分的休息。同时饮食要合理，营养要均衡，并进行适当的锻炼，保持良好的身体状态，提高身体免疫力。
2.朋辈互助
与熟悉的朋友保持联系，多和同学分享自己的感受，彼此安慰，相互鼓励、支持，充分运用自己的社会支持网络系统增强精神动力。
3.合理宣泄
听听音乐，写写日记，或者在一张空白的纸上写下自己的烦恼，然后揉成团丢进垃圾桶，进行适当的情绪宣泄，愉悦身心。
4.呼吸放松
在一个安静舒适的环境里有意识的按照从上到下的顺序放松身体的各个部分。做深呼吸时加上积极的自我心理暗示，吸气时感受身体充满了能量，呼气时暗示把体内的烦恼排出体外。
①闭上双眼，用一个舒服的姿势平躺或者坐着；
②轻轻闭上嘴，用鼻子缓缓吸气，心里默念“吸”，吸气的时候不要让胸部感到过度的扩张和压力；
③用鼻子缓缓地呼气，心里默念“呼”，呼气的过程不宜过快；
④重复这个过程，保持5至10分钟。
在反复的呼吸过程中，尝试将注意力放在自己的呼吸上面，感受气流与鼻腔之间摩擦的感觉、鼻腔内温度的变化。如果在这个过程中注意力无法一直集中到呼吸上，这是很正常的，不必勉强或自责。
5.为所当为
计划自己在校园封闭时期内能够做的有意义的事。可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影，去操场跑步，整理一下宿舍的物品或者规划自己以后的生活，让自己觉得有事可做，找回对生活的掌控感。
6.心理咨询
要敢于寻求外助，乐于寻求他助。针对较为严重的心理健康问题，如果我们尝试了一些方法仍无法对自己的心理状态进行有效调节，就一定要寻求专业心理机构的帮助。
四、校内心理咨询服务
咨询服务方式：线下咨询（个体心理咨询、朋辈心理辅导、团体心理辅导）
咨询预约方式：前往科技楼三楼311心理健康教育与咨询中心预约接待室进行预约
电话预约：63525181（周一至周五上班时间）
值班时间：上午8:30-11:30 下午15:30-18:30
