目前，全国新冠肺炎疫情得到有效控制，校园学习和生活秩序恢复正常，疫情防控成为我们生活和学习的常态化。常态化的疫情防控更需要我们增强心理免疫力，加强心理康复，促进心理健康。为此，学校心理健康教育与咨询中心为大家准备的一份常态化疫情防控心理健康建设指南。

一、疫情下常见的心理应激反应

1.情绪变化：我们的情绪可能会比平时波动性更大、程度更深、持续时间更久。焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、怀疑是最常见的几种情绪表现。同时，可能会伴有愤怒、愧疚、精疲力竭等情绪反应。适度的情绪变化是个体在面临重大危机或威胁时产生的适应性反应，只要不影响正常的生活、学习、人际交往，可以不必干预。

2.躯体变化：面临巨大压力时部分人群可能出现腹痛腹泻、无明确原因的身体疼痛、食欲不振、贪食等躯体反应。一般而言，当压力和情绪缓解时，躯体上的这些变化也会随之缓解乃至消失。

3.认知变化：与以往相比，我们可能感觉到注意力不集中、记忆力下降、犹豫不决、难以表达想法，同时怀疑心理加剧，对各种变化、信息格外敏感，甚至会倾向于往坏处解读某些信息。不过，经过一段时间的适应，大部分人会重新回到之前的认知轨道上。

4.行为变化：由于压力，我们可能会出现回避行为（避免去认为不安全的场所）、强迫行为（频繁洗手、消毒），睡眠质量也受到影响，甚至会借助打游戏、刷手机等手段帮助自己缓解或回避痛苦的感受。适当的行为变化会帮助我们规避风险，但同时要注意克制某些不良行为。

二、疫情防控下的有效心理疏导

（一）如果你尚未出现任何新冠肺炎症状，一定要照顾好自己。

1.规律作息

保持健康的生活作息规律与生活习惯，尝试每晚都在同样的时间入睡，临睡前远离手机、平板和电脑等电子设备，让自己的大脑得到充分的休息。

2.朋辈互助

与熟悉的朋友保持联系，多和同学分享自己的感受，彼此安慰，相互鼓励、支持，充分运用自己的社会支持网络系统增强精神动力。

3.合理宣泄

听听音乐，写写日记，或者在一张空白的纸上写下自己的烦恼，然后揉成团丢进垃圾桶，进行适当的情绪宣泄，愉悦身心。

4.呼吸放松

在一个安静舒适的环境里有意识的按照从上到下的顺序放松身体的各个部分。做深呼吸时加上积极的自我心理暗示，吸气时感受身体充满了能量，呼气时暗示把体内的烦恼排出体外。

5.为所当为

计划自己在校园封闭时期内能够做的有意义的事。可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影，去操场跑步，整理一下宿舍的物品或者规划自己以后的生活，让自己觉得有事可做，找回对生活的掌控感。

6.心理咨询

要敢于寻求外助，乐于寻求他助。针对较为严重的心理健康问题，如果我们尝试了一些方法仍无法对自己的心理状态进行有效调节，就一定要寻求专业心理机构的帮助。

（二）如果你是新冠肺炎疑似病人或者密切接触者，在规定隔离和观察期间，要积极面对。

1.保持平常心。过度关注身体的感受会导致问题的放大，加重内心的恐慌和害怕，这对康复和抵御疾病不利。

2.允许有情绪。感到慌张、焦虑，害怕自己被确诊，这是很自然的反应，允许情绪的表达和宣泄。

3.畅通的联系。隔离多是单人独处，容易出现焦虑和抑郁。要和家人朋友多聊聊天，告诉自己并不是孤立无缘，用心体会家人和朋友帮助的温暖。

4.坚定的信心。希望是最好的药品，保持对生命的希望和活力，肯定生命的价值，有助于抵御疾病。

三、校内心理咨询服务

咨询预约地点：科技楼三楼311室

预约电话：63525181

值班时间：周一至周五 上午8:00-11:30 下午14:30-18:00

                                                                    心理健康教育与咨询中心

                                                                                                                                              2021年2月27日