正确的跑步姿态：
1、头部：放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地?，这样可以让你挺起颈部和背部。
2、肩膀：跑步时放松肩膀，保持左右平衡，不应该摇摆或者随意甩动。不要耸肩，这样会让肩部紧张，增加体能不必要的消耗，也会影响腿部发力。
3、躯干：跑步时上半身可以微微前倾，不过前倾角度太?会让膝盖和背部过度紧张，影响步幅从?阻碍前进的动力。跑步时尽量直?肩膀、背部，舒展胸部，可以让您肺最?限度呼吸。
4、手臂：跑步过程中尽可能放松你的手臂，保持肘部弯曲约90度角，?然摆动时保持与腿部运动的步调?致，不要过?或过低。
5、膝盖和腿：在耐?跑中，膝盖不举得过?，降低步伐可以让步伐更高效。此外保持膝盖微曲，落地时可以帮助您吸收冲击力。
6、脚：脚应该尽可能轻的落在地?，后脚跟落地过度到前脚掌或者全脚掌落地，通过足弓快速传导到脚趾和脚后跟。跑步时要让脚尽可能保持放松状态，如果步伐太?双腿太??，反?会消耗多余的体?。
有效跑步的规范：
?机放置和软件设置：1、跑步时，?机握在?上或者使用臂袋。2、app设置为常亮。
跑步规范：
1、不得使用代步?具，如自?车、助动车、滑板等。
2、任何时候不得刻意摇?机。
3、跑步过程可以少量?路，但?路时不要刻意摆动?臂或摇?机。
4、跑步过程最好不要使用其他软件。
?效跑步?为：
1、使用代步?具（包括自?车、助动车、滑板等）。
2、跑步过程中?机不在?上。
3、跑步过程中?量使用?机（包括打电话，看视频，聊天等）。
4、跑步过程中?量?路。
2021年6月
